Corrida e caminhada, uma atividade física alternativa e acessível a todos
Fabiola Toledo
Hoje, homens e mulheres de 15 a 65 anos, de diferentes biótipos e classes sociais, praticam caminhada e corrida. O importante para eles é a busca do prazer na prática de esportes e uma melhor qualidade de vida.
Propor-se a correr ou caminhar certamente mudará não só a sua rotina, mas seu organismo também. “Com a regularidade de três treinos semanais é possível sentir um bem estar físico e mental, emagrecimento e fortalecimento muscular, bom humor e saúde, cada um com suas particularidades, é claro”, explica a professora de educação física Maria Betânia Calheiros.
O simples fato de praticar uma atividade física já contribui na mudança para hábitos saudáveis. “Abandonar o sedentarismo é uma tarefa difícil, exige força de vontade, persistência e determinação, se ficar bem definido esse tripé o próprio corpo passa a exigir atividades diárias, o que traz benefícios”, conta Betânia.
Outro atrativo dessa modalidade é a parte financeira, que dispensa mensalidade de clubes e academias. Não é necessário investir na corrida, apenas usar roupas confortáveis, um tênis adequado e se possível, uma boa companhia.
O esporte deve tornar-se um hobby para o praticante. “Participo de um grupo, corremos em parques, praças e ruas. A paisagem e os novos amigos são o melhor incentivo à atividade”, conta a corredora Gisele Herculano, 29 anos.
Além de melhorar o sistema cardiorespiratório, a corrida fortalece músculos, ossos, tendões e ligamentos, libera o estresse acumulado, previne doenças e insônia. Mas é preciso descansar após os treinos, manter uma alimentação saudável e ingerir líquido durante e depois da prática.
Não existem restrições para a prática da corrida e caminhada. “Para o atleta chegar bem e melhor condicionado nos seus objetivos, o ideal é que seja feita uma avaliação por parte do treinador e também uma adaptação inicial como caminhadas leves e progressivas até chegar às corridas, o que garante ao atleta prazer e desempenho sem sofrimento”, esclarece Betânia.
Procure começar os treinos com 40 minutos de caminhada, de duas a três vezes por semana. “Gradativamente aumente o ritmo, dentro de seus limites e alterne com corridas rápidas, em 6 meses estará preparada para correr até mesmo uma maratona”, diz a corredora Cristina Aparecida da Silva, 30 anos.
Mas lembre-se de fazer os exames médicos, eles são importantes para saber se realmente está apto para iniciar a atividade. “Deve ser feito um teste Ergométrico, para avaliar se o coração trabalha bem com esforço físico e se existe algum problema cardíaco, um exame de sangue, que mostra as taxas de colesterol e de triglicérides. Os exames devem ser realizados anualmente e para pessoas acima de 50 anos a cada 6 meses”, explica Betânia.
Uma prática antiga
A corrida é um dos esportes mais antigos e inclui novas modalidades como o Atletismo, o Triathlon, corrida de obstáculos e com vara. A modalidade de corrida mais conhecida é a maratona, nascida em 490 AC, depois que o soldado grego correu os 40 km que separavam as cidades de Maratona, que deu o nome à categoria e Atenas, berço das olimpíadas.
Já em Londres, em 1908, o percurso tradicional foi alterado para que a família real britânica pudesse ver a corrida dos jardins do Castelo de Windson. A primeira mulher a correr em uma maratona foi a inglesa Violet Piercy em 1926.
Fabiola Toledo
Hoje, homens e mulheres de 15 a 65 anos, de diferentes biótipos e classes sociais, praticam caminhada e corrida. O importante para eles é a busca do prazer na prática de esportes e uma melhor qualidade de vida.
Propor-se a correr ou caminhar certamente mudará não só a sua rotina, mas seu organismo também. “Com a regularidade de três treinos semanais é possível sentir um bem estar físico e mental, emagrecimento e fortalecimento muscular, bom humor e saúde, cada um com suas particularidades, é claro”, explica a professora de educação física Maria Betânia Calheiros.
O simples fato de praticar uma atividade física já contribui na mudança para hábitos saudáveis. “Abandonar o sedentarismo é uma tarefa difícil, exige força de vontade, persistência e determinação, se ficar bem definido esse tripé o próprio corpo passa a exigir atividades diárias, o que traz benefícios”, conta Betânia.
Outro atrativo dessa modalidade é a parte financeira, que dispensa mensalidade de clubes e academias. Não é necessário investir na corrida, apenas usar roupas confortáveis, um tênis adequado e se possível, uma boa companhia.
O esporte deve tornar-se um hobby para o praticante. “Participo de um grupo, corremos em parques, praças e ruas. A paisagem e os novos amigos são o melhor incentivo à atividade”, conta a corredora Gisele Herculano, 29 anos.
Além de melhorar o sistema cardiorespiratório, a corrida fortalece músculos, ossos, tendões e ligamentos, libera o estresse acumulado, previne doenças e insônia. Mas é preciso descansar após os treinos, manter uma alimentação saudável e ingerir líquido durante e depois da prática.
Não existem restrições para a prática da corrida e caminhada. “Para o atleta chegar bem e melhor condicionado nos seus objetivos, o ideal é que seja feita uma avaliação por parte do treinador e também uma adaptação inicial como caminhadas leves e progressivas até chegar às corridas, o que garante ao atleta prazer e desempenho sem sofrimento”, esclarece Betânia.
Procure começar os treinos com 40 minutos de caminhada, de duas a três vezes por semana. “Gradativamente aumente o ritmo, dentro de seus limites e alterne com corridas rápidas, em 6 meses estará preparada para correr até mesmo uma maratona”, diz a corredora Cristina Aparecida da Silva, 30 anos.
Mas lembre-se de fazer os exames médicos, eles são importantes para saber se realmente está apto para iniciar a atividade. “Deve ser feito um teste Ergométrico, para avaliar se o coração trabalha bem com esforço físico e se existe algum problema cardíaco, um exame de sangue, que mostra as taxas de colesterol e de triglicérides. Os exames devem ser realizados anualmente e para pessoas acima de 50 anos a cada 6 meses”, explica Betânia.
Uma prática antiga
A corrida é um dos esportes mais antigos e inclui novas modalidades como o Atletismo, o Triathlon, corrida de obstáculos e com vara. A modalidade de corrida mais conhecida é a maratona, nascida em 490 AC, depois que o soldado grego correu os 40 km que separavam as cidades de Maratona, que deu o nome à categoria e Atenas, berço das olimpíadas.
Já em Londres, em 1908, o percurso tradicional foi alterado para que a família real britânica pudesse ver a corrida dos jardins do Castelo de Windson. A primeira mulher a correr em uma maratona foi a inglesa Violet Piercy em 1926.
Jornal Expressão-Universidade São Judas Tadeu
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